Esercizi mattutini per dimagrire per le donne

Fare esercizio per dimagrire ti aiuterà a rimuovere i depositi di grasso e ad ottenere una figura snella. Ma per raggiungere il successo, devi scegliere il complesso ottimale, fare esercizio ogni giorno e mangiare bene. Se segui semplici consigli, puoi perdere peso in eccesso anche senza andare in palestra.

Riscaldamento per le donne

I principianti non dovrebbero esporre immediatamente il proprio corpo a uno stress significativo. Devi iniziare a esercitarti gradualmente, eseguendo gli esercizi più semplici. La preparazione per la formazione principale può richiedere 2-4 settimane. Durante questo periodo, il corpo si abitua all'esercizio fisico. Tutti i muscoli faranno male; non puoi sovraccaricarli. Se esegui esercizi per dimagrire senza riscaldamento, puoi ferirti i muscoli.

La lezione dovrebbe iniziare con un riscaldamento, della durata massima di 10 minuti. È necessario allungare i muscoli del collo, delle braccia, delle spalle, della parte superiore del busto, degli addominali, dei glutei, delle gambe.

L'allenamento mattutino si presenta così:

1. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Fai lentamente rotazioni circolari con la testa e gira ai lati.
2. Allunga il braccio sinistro in avanti, piegalo all'altezza del gomito e premilo sul collo. Tiralo dietro la schiena il più possibile e allungalo all'indietro per un massimo di 10 secondi. Ripeti l'esercizio per la mano destra.
3. Alza una mano in alto, l'altra in basso. Cambia posizione uno per uno.
4. Incrocia le braccia davanti a te nella zona del petto, allargale ai lati e contemporaneamente ruota il busto.
5. Piegati in avanti e poi indietro il più possibile, sostenendo la parte bassa della schiena con i palmi delle mani.
6. Alza le braccia e allungale verso i lati.
7. Posiziona i piedi il più distanziati possibile e accovacciati il più in basso possibile. Aspetta per 15 secondi. Quindi rotolare da una gamba all'altra in modo che una sia dritta e l'altra sia piegata all'altezza del ginocchio.
8. Allunga i piedi. Esegui rotazioni circolari di ciascuna almeno 10 volte.

Il riscaldamento mattutino dovrebbe essere effettuato quotidianamente.

Ricarica per principianti

Dopo il riscaldamento, puoi passare alla parte principale. Il programma per ridurre il volume dei fianchi e bruciare i depositi di grasso nella zona della vita si presenta così:

1. Piedi alla larghezza delle spalle, piegare il busto in avanti e cercare di raggiungere le mani sul pavimento. Ripeti 10 volte.
2. Accovacciati con le gambe il più distanti possibile. Esegui 2 serie da 15 ripetizioni. Devi assicurarti che i piedi e le ginocchia siano paralleli al corpo, che lo stomaco sia tirato in dentro e che la schiena sia dritta.
3. Squat regolari con le braccia tese davanti a te.
4. Affondi con le gambe in avanti, 2 serie da 10 ripetizioni.
5. Oscilla ai lati. Ripeti 15 volte per ciascuna gamba.
6. Corda per saltare.
7. Push-up da terra, preferibilmente almeno 10 volte.
8. Plank manuale, minimo 60 sec.
9. Push-up inverso, le gambe dovrebbero giacere sulla sedia, cioè essere 30 cm più alte dal pavimento.
10. Affondi indietro con le gambe incrociate.
11. Saltare sul posto almeno 40 volte.
12. Oscilla all'indietro abbassando lentamente la gamba per sentire la tensione muscolare. 20-25 volte.

È necessario combinare l'allenamento cardio e quello della forza. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti almeno 3 volte a settimana. L'allenamento non dovrebbe durare più di 30 minuti. Quando gli esercizi sono facili e i muscoli smettono di fare troppo male, e questo avviene in media dopo un mese, si può passare ad esercizi più complicati. La sua durata è di 1 ora o più.

Programma complicato per tutti i giorni

Prima della lezione principale, fai un riscaldamento. Successivamente puoi iniziare a pompare lo stomaco. Durante l'attività fisica per perdere peso, è necessario garantire una respirazione corretta.

L'allenamento si presenta così:

1. Sdraiati sul pavimento, posiziona i palmi delle mani sotto i glutei. Allo stesso tempo, solleva le gambe dritte in modo da formare un angolo di 90° con il busto. Tenere premuto per 20 secondi, quindi abbassare lentamente quello destro e dopo 10 secondi. e la gamba sinistra.
2. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e posizionale alla larghezza delle spalle. Incrocia le braccia dietro la testa, ma non tenerti al collo; i gomiti sono rivolti verso i lati. Sollevare la parte superiore del corpo, non sollevare la parte bassa della schiena dal pavimento. Il sollevamento dovrebbe essere eseguito utilizzando i muscoli addominali, quindi puoi sentire molta tensione. Ripeti 10-15 volte, esegui 2-3 approcci.
3. La posa è la stessa dell'esercizio precedente. È necessario sollevare il corpo, sollevando la parte bassa della schiena dal pavimento, ma le piante dei piedi devono essere premute saldamente sulla superficie.
4. L'esercizio viene eseguito in modo simile al precedente, ma i muscoli obliqui vengono pompati. Durante il sollevamento, devi raggiungere il ginocchio sinistro con il gomito destro e viceversa.
5. Sdraiati sulla schiena, posiziona i palmi delle mani sotto i glutei. Alza le gambe a una distanza di 10-15 cm dal pavimento, mantieni la posizione per un massimo di 20 secondi.
6. Esercizio "forbici". La posa è simile, alza le gambe ad un'altezza di 20 cm dal pavimento. Imita i movimenti della parte tagliente delle forbici.
7. "Bicicletta". Sdraiati sulla schiena, le mani sotto i glutei. Simula di andare in bicicletta, cambiando più volte la direzione del movimento.
8. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi i manubri tra le mani e tira in dentro la pancia. Piega il busto ai lati. Quindi alza la mano sinistra, abbassa la mano destra e posizionala dietro la schiena. Ripeti almeno 20 volte.

Qualsiasi sollevamento dovrebbe essere effettuato durante l'inspirazione, l'abbassamento durante l'espirazione. Termina il complesso camminando o correndo sul posto.

Mentre ti alleni per dimagrire, puoi utilizzare attrezzature sportive: roller, fitball, corda per saltare, fascia ammortizzante, manubri, bilanciere, espansori

Successivamente, puoi continuare ad allenarti, caricando altre parti del corpo. Per tonificare e ridurre le dimensioni dei fianchi, devi eseguire il seguente esercizio:

1. Piedi alla larghezza delle spalle, dita rivolte verso l'esterno. Accovacciati lentamente, abbassati contando fino a 5. Sali nella posizione di partenza, contando ancora fino a cinque.
2. Esegui gli squat con le gambe divaricate il più possibile. Dopo essere tornati alla posizione di partenza, alzati immediatamente in punta di piedi. Le mani sulla cintura.
3. Fai degli affondi saltati. Si consiglia di allenarsi con manubri del peso di 1-2 kg. Per prima cosa, fai un affondo in avanti sulla gamba sinistra. Fai qualche squat. Quindi, saltando fuori, cambia la gamba di supporto.
4. Stai dritto, le mani giunte davanti a te. Fai un passo a destra, spostando leggermente i glutei indietro, quindi sposta il piede verso sinistra. Esegui almeno 20 colpi.
5. Sdraiati sul pavimento, i palmi delle mani sotto i glutei. Sollevando leggermente le gambe dal pavimento, allargale il più possibile, quindi riportale nella posizione originale.
6. La posa è simile, solo le gambe dritte devono essere sollevate per formare un angolo di 90°. Diluire lentamente fino ad avvertire una sensazione di bruciore.
7. Sdraiati su un fianco, appoggiandoti sul gomito. Piega la parte superiore della gamba all'altezza del ginocchio e appoggiala sul pavimento. La parte inferiore della gamba è dritta, è necessario sollevarla alla massima altezza. Ripeti l'esercizio girandoti dall'altra parte.
8. Tenendo il supporto davanti a te, fai oscillare le gambe lateralmente. Quindi girati lateralmente e muovi l'arto avanti e indietro. Esegui tutti i movimenti senza intoppi. Grazie agli swing, puoi ottenere un bellissimo sollievo muscolare a casa e trasformare le superfici esterne ed interne della coscia.

Se pratichi quotidianamente, il risultato sarà visibile in un mese.

Come sbarazzarsi rapidamente dei lati?

Per perdere peso nella zona della vita sono sufficienti 10 minuti al giorno. fai girare l'hula hoop. Dopo 2-3 settimane, i fianchi saranno notevolmente ridotti e diversi centimetri in vita scompariranno.

Tariffa per i bambini

L'esercizio fisico al mattino aiuta non solo a svegliarsi, ma anche a ricaricare le batterie, prepararsi per una giornata attiva e mantenere il peso entro limiti normali.

È meglio ricaricarlo mentre ascolti la musica. Quindi è più efficace e più divertente, i ragazzi lo fanno con piacere e il loro umore migliora. Vale la pena scegliere esercizi semplici, senza dimenticare il riscaldamento.

Gli esercizi per bambini potrebbero assomigliare a questo:

1. Stare dritto in piedi. Mentre inspiri, alza lentamente le braccia. Una volta raggiunta la posizione sopra la testa, espira. Quindi abbassa le mani. Ripeti 5-10 volte.
2. La posa è simile. La mano sinistra sulla vita, con la mano destra fai rotazioni circolari davanti a te, come se un bambino stesse lavando una finestra. Esegui 5-7 volte.
3. Alza le braccia e muovile sopra la testa a destra e a sinistra. Non piegare il corpo.
4. Cammina come i pinguini. Gambe unite, braccia premute lungo il corpo, palmi paralleli al pavimento. Andare avanti e indietro.
5. Cammina come soldati. Alza le ginocchia il più in alto possibile e fai oscillare le braccia.
6. Accovacciati e salta.
7. Mettiti in ginocchio, ma non sederti sul sedere, mantieni la postura dritta. Raddrizza le braccia davanti a te, esegui dolcemente gli squat a destra, poi a sinistra. Con l'aiuto di questo esercizio, la figura viene corretta, i depositi di grasso vengono rimossi dalla vita e dai fianchi.
8. Fai rotazioni circolari con il tuo corpo.
9. Salta come conigli. Ma non in un posto, ma da un lato all'altro.

Se hai grossi problemi con l’eccesso di peso, l’esercizio da solo non è sufficiente per perdere peso. Hai bisogno dell'aiuto di un nutrizionista; è importante scegliere la dieta giusta.

Anche l'esercizio per dimagrire non sarà efficace se i ragazzi trascorrono tutto il loro tempo libero a casa, seduti al computer. I genitori devono insegnare ai propri figli a condurre uno stile di vita attivo, altrimenti sorgeranno problemi di salute.

Yoga per perdere peso

Questo tipo di attività fisica è benefica non solo per la tua figura, ma anche per la tua salute emotiva. Puoi mettere in ordine il tuo corpo, la tua mente e la tua psiche, ma devi fare esercizio regolarmente. Il segreto dell'efficacia dello yoga è migliorare il metabolismo.

È meglio fare yoga la mattina dopo il risveglio

Esistono molte pose, dovresti scegliere quelle più comode per te. Puoi esercitarti in piedi, seduto, sdraiato, piegato o piegato. Opzioni:

1. piegarsi in avanti stando seduti;
2. piegamenti all'indietro;
3. esercizi di respirazione;
4. posa "barca", "locusta", "cobra", "cammello";
5. verticale sulla testa e altri.

La prima lezione dovrebbe essere con un maestro che ti introdurrà alle basi.

Se ti alleni correttamente, dopo 3 settimane puoi notare il primo risultato. La formazione dura 30-40 minuti.

Gli esercizi per dimagrire dovrebbero essere eseguiti di buon umore e in condizioni di salute normale. Durante la malattia è necessario astenersi dall'attività fisica.